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多攝取膳食纖維,可改善便秘!

更新時(shí)間:2021-06-21      瀏覽次數(shù):950

多攝取膳食纖維,可改善便秘!

“便秘”一直困擾著很多人,造成便秘的原因大多是因?yàn)槔w維質(zhì)和水分?jǐn)z取不足,再加上活動(dòng)量減少、腸胃蠕動(dòng)減慢,影響到糞便排出。這時(shí)多攝取膳食纖維,對(duì)于改善便秘十分重要。

膳食纖維主要來自于植物性的食物,是指無(wú)法被人體消化吸收的物質(zhì),例如:纖維質(zhì)、半纖維質(zhì)、果膠、樹膠、木質(zhì)素等;可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維,每日的攝取量為20~30克。

膳食纖維主要功用如下:

預(yù)防便秘及腸癌 膳食纖維可增加糞便的實(shí)體,刺激腸道蠕動(dòng),幫助排便,并減少糞便在腸內(nèi)停留的時(shí)間,以縮短腸壁與糞便中有害物質(zhì)的接觸時(shí)間,并改變腸道微生物的種類及數(shù)目,降低致癌物生成。

降低血中膽固醇 膳食纖維與膽酸鹽結(jié)合排出體外,增加膽固醇的分解,因而降低血中膽固醇的濃度。

延緩血糖上升的速度 水溶性的纖維素可以延緩糖尿病樣本血糖上升速度。

增加飽足感 含膳食纖維豐富的食物熱量低,又需較長(zhǎng)的咀嚼時(shí)間,吸水性強(qiáng),可增加飽足感。

膳食纖維的主要食物來源:全谷類的米、麥,如糙米、燕麥;水果、蔬菜、干豆類,核果類、種子類等。

如何增加膳食纖維吃?

1.將精致白米飯改成糙米飯或五谷雜糧。

2.每日至少吃5種蔬果。

3.以豆制品取代部分肉類制品。

借由高纖飲食中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng),幫助糞便的水分吸收,使糞便滑順柔軟,增加糞便體積而容易排出,再搭配調(diào)整生活作息、適度活動(dòng),才能夠改善便秘情形。

 

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